豆乳は便秘解消に効果的!豆乳で便秘になってしまう人の共通点は?

スポンサーリンク

豆乳は栄養価も高くて、健康や美容に効果がある飲み物として毎日飲んでいる方も多いのではないでしょうか?実は豆乳にはそうした面だけでなく、便秘の解消にも効果的な飲み物なんです!

ただ、豆乳を飲むときに注意したいのが「豆乳の摂取量」です。いくら健康にいいからといって飲みすぎてしまうと逆に健康被害が出てしまう恐れがあるんですよ。ちなみにぼくも一時期豆乳にハマりすぎてしまったときには、体調を崩してしまいました。

こちらの記事では、豆乳の便秘解消効果とその他の健康効果、そして豆乳の摂取量についてまとめていますので、豆乳を飲むときにはご参考にしてください。

 

豆乳が便秘解消に効果的な理由

まずは「豆乳が便秘解消のためにどのような効果があるのか?」からお話をしていきます。

豆乳を飲むことでどんな作用によって便秘解消に役立つのかを知っておくと、どういったときに飲めばいいのかも分かってきますので、自分の便秘に豆乳が合っているのかを判断するためにも役立ちます。

 

ホルモンバランスが整う

豆乳の成分としてよく耳にするのが大豆イソフラボンです。大豆イソフラボンは大豆の胚芽に含まれているポリフェノールの一種で、体内に入ると女性ホルモンと似たような働きをしてくれるんです。

「……ということは、男性には効果がないのかな?」

と思われた男性の方もいらっしゃるかもしれませんが、そんなこともないんですよ。

実はこの大豆イソフラボンのようなホルモンバランスの調整効果をしてくれる成分は、日常生活では女性だけでなく男性にも必要なものなんです。男性でも、生活の中で体の中で分泌されている女性ホルモンは0ということではないですからね。

特に、忙しかったりして、適度な休憩がとれず、不安に思うことが多かったりすると、自律神経が乱れがちになるので、ホルモンバランスも崩れやすくなります。ぼくも不安や悩み事があるときには、お腹の動きが悪くなって便秘になったり、吹き出物がひどくなるのですが、これはホルモンバランスが崩れているからでもあるんです。

ということなので、ホルモンバランスを整えてくれる効果のあるイソフラボンを含んでいる豆乳は、特に男女共にホルモンバランスが崩れて便秘になりやすい人にとっては、効果的であり積極的に摂っていくべきなんですね

便秘による肌荒れがきになるときには、大豆イソフラボンを摂取することでホルモンのバランスがとれて、便秘になりにくくなりますし、肌ツヤも良くなります。

 

スポンサーリンク

 

食物繊維が便を柔らかくしてくれる

あまり聞いたことがないかもしれませんが、実は豆乳には多くの食物繊維も含まれています。考えてみれば、大豆由来の飲み物ですから、確かに食物繊維が多くても不思議ではありませんね。

この食物繊維ですが、便秘解消に効果的だということはよく聞きますよね?

ただ、食物繊維も2つの種類があって、豆乳に含まれている食物繊維は水溶性食物繊維という食物繊維なんです。この水溶性食物繊維は腸内にある便を柔らかくしてくれる効果があるので、特に便が硬くなって出しにくい人にとっては効果を発揮してくれるんです。

kensuke
食物繊維は便秘解消のためには単純にとればいいというわけではなくて、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランスよく摂取する必要があります。便秘解消のために豆乳を飲むときには不溶性食物繊維もしっかりと摂るようにしましょう!

ちなみに豆乳には100mlあたり0.2gの水溶性食物繊維が含まれています。

 

オリゴ糖が腸内環境の整えて腸の動きが活発になる

こちらもあまり聞いたことがないかもしれませんが、実は豆乳にはオリゴ糖が含まれています。「オリゴ糖はお腹の調子を整える」なんて話を聞いたことがあるかもしれませんが、まさに豆乳に含まれているオリゴ糖は、腸内細菌である善玉菌のエサになって、善玉菌の働きを活性化させてくれるんです。

腸内に棲んでいる善玉菌の動きが活性化されれば、腸内環境が整いやすくなるので腸の動きが良くなって、便秘解消の効果が高まるんですね!

 

マグネシウムが便に水分を与えてくれる

豆乳には、マグネシウムも含まれているのですが、マグネシウムは、腸内にある水分を集めて便を柔らかくしてくれる効果があるんです。

先ほど紹介した、水溶性食物繊維と同じ効果ですね。豆乳を飲むことで食物繊維とマグネシウムの両方の効果で便に水分が集まりやすくなるので、排便のときにはいつもカチカチ便に悩まされている人にとっては嬉しい効果ですね。

腸内にある便が柔らかくなると、便が腸内をスムーズに移動できるようになるので、スルリとした快便が期待できるようになるんです。

このように、豆乳を飲むことで腸内環境が改善されて腸の動きが良くなり、さらに便も柔らかくなるので、便秘解消の効果が期待でいるんですね。でも、実は豆乳の効果はそれだけではなく、美容や健康面にも良い影響を与えてくれるんです。

次の項では、豆乳を飲むことで得ることができる便秘解消の効果以外のメリットについてご紹介します。

 

スポンサーリンク

 

豆乳を飲むことで得られる便秘解消以外の効果

豆乳が便秘解消のためには効果的であることはわかっていただけたと思いますが、豆乳を飲むと便秘解放の効果以外にも、体の健康にとっては嬉しい効果がたくさんあるんです。

豆乳を飲むことで得られる効果

  • 美肌効果
  • 筋トレやダイエット効果アップ
  • バストアップ効果
  • 抜け毛予防
  • ムダ毛が薄くなる

こうした効果は、豆乳に含まれている大豆イソフラボンが大きな影響を与えています。ぼくは便秘になりながら、肌荒れも気になるので、美肌効果は嬉しいですね。

他にもバストアップの効果についてはかなり強力なようで、「豆乳を飲みすぎた男性の胸が膨らんだ」とういう事例も報告されているほどなんです。ちなみにその男性は胸がDカップまで膨れ上がってしまったんです……

このように、便秘解消の効果や美容・健康面にも効果の高い豆乳ですが、いくら体に良いからと言っても飲み過ぎてしまうと、実は悪影響を与えてしまうこともあるんです(バストアップは男性にとってはちょっと悲しいですしね)。

次の項では、豆乳を飲むときの注意点や摂取量についてご紹介していきます。

 

 

豆乳を飲むときの注意点と摂取量について

豆乳の1日の摂取量に注意する

豆乳を飲むときに注意したいのが、先ほども言いましたが飲み過ぎないということです。適切な量を守らないと、かえって体調を悪化させてしまうことがあるので摂取量には十分注意する必要があります。ぼくは実際に、「健康に良いだろう」と毎日豆乳を飲み過ぎてしまって体調が悪化してしまったことがありました。お腹もゴロゴロなって、ガスが溜まるし、吹き出物などの肌荒れも酷かったです。

 

豆乳の1日の摂取量について考えるときには豆乳自体の量ではなくて、豆乳に含まれている「大豆イソフラボン」の量をベースにして決めるといいです。何よりこの「大豆イソフラボン」は摂りすぎると逆にホルモンバランスを崩してしまう原因になるので、しっかりと適量を摂取するように注意しましょう。

豆乳に含まれるイソフラボンの量については、豆乳メーカーとして有名な紀文の豆乳でイソフラボンを比較してみると、

 

soymilk

 

となっています。

ちなみに、イソフラボンの1日にとるべき摂取量は70〜75mgとされていますので、豆乳以外のものからも摂取するようであれば、豆乳の飲む量を調整する必要がありますね。

もし、1日のうちでイソフラボンを他の食材から摂取しないのであれば、無調整豆乳ならほぼコップ一杯(200mℓ)の量で1日に必要なイソフラボンが摂取できて、調整豆乳でも300mℓ飲めば摂取できますね。

逆に飲みやすい豆乳飲料はイソフラボンの量は少なくなっているので、いくら豆乳飲料だからといってもイソフラボンの摂取にはあまり向いていないんです。

ぼくも「豆乳飲料だから健康効果は変わらないだろう」と思っていたのですが、実際にはそうではなかったんですね(苦笑)もし、豆乳飲料で大豆イソフラボンの1日の必要量を摂取しようとするのであれば、1日に800mℓ以上飲まなくてはいけないのでなかなか大変な量です。

 

スポンサーリンク

 

豆乳を飲んで便秘になってしまうのはなぜ?

便秘解消に効果のある豆乳ですが、中には豆乳を飲んだことで便秘が悪化してしまったという人もいるようです。こうした人の原因は、先ほども出てきました1日の摂取量と食物繊維の摂取量のバランスが関係していることが多いですね。

豆乳を飲んで便秘が悪化してしまった場合には「イソフラボンの摂取量が多すぎないか」「食物繊維はバランスよく摂れているのか」に注意してみましょう。

もしそれでも改善されないようであれば、豆乳を飲むこと自体が体に合っていない可能性もあるので控えるようにした方がいいかもしれません。

 

 

豆乳の効果を高める飲み方

便秘解消効果と美容・健康面への効果も高い豆乳ですが、そうした効果のある他の食材を一緒にうまく摂取することができれば、さらに効果を高めることができます。こちらではぼくが豆乳を飲むときに一緒に飲んでいるものをご紹介しますね。

 

青汁

「まず〜い、もう一杯!」の青汁です。このフレーズを言ったら年代がわかってしまいますね(笑)

最近はフルーツ青汁が登場したり、味も飲みやすいように改良はされてはいますが、それでも飲みにくいという方もらっしゃいますよね?普段は苦くて飲みにくい青汁でも、豆乳に入れて飲むことで味がまろやかになってかなり飲みやすくなるので、一緒に混ぜて飲むのはおすすめですよ。

青汁には食物繊維が豊富に含まれているものが多いので、豆乳を飲んだだけでは足りなかった食物繊維を補うように調整してあげると、便秘解消の効果が高まりますよ!

青汁の便秘解消効果についてもまとめていますのでご参考にしてください。

>>>青汁の便秘解消効果について

 

スムージー

こちらも青汁に近い感じですが、スムージーならビタミンなどのその他の栄養素も摂りやすいので、美容面への効果を高めたいのであればおすすめです。

色々な味で試しましたが、基本的にどんなものと混ぜ合わせても味的には問題がありませんでした。

 

スポンサーリンク

 

チアシード

「人間が生きていくためには、水とチアシードがあれば良い」と言われるくらい栄養価の高いチアシード。「あんなプチプチしたものを豆乳に入れるなんて……」と思われるかもしれませんが、実際に入れて飲んでもそんなに気にならなかったですね。

チアシード自体も便秘解消の効果が高いですし、腹持ちもいいのでダイエットのときに豆乳とチアシードをセットで摂るとホルモンバランスも整えられるので嬉しい効果が多いです。

 

プロテイン

意外かもしれませんが、豆乳は筋トレにも効果のある飲み物なんです。豆乳に含まれている植物性たんぱく質が、動物性たんぱく質よりも脂肪として摂取されないので、太りにくく良質な筋肉を作るのを助けてくれます。

そこにプロテインの効果も加えれば、まさに鬼に金棒ですね!トレーニングの後には豆乳を飲むようにすれば、ダイエットをしながら便秘解消の効果も高めることができますね!

豆乳と筋トレについてはこちらの記事にも書いていますので、ご参考にしてみてください。摂取するのに効果的なタイミングについてもまとめています。

>>>豆乳が男性に与える驚きの効果!抜け毛予防や筋トレの効率アップ!

 

オリゴ糖やハチミツ

「豆乳の味がどうも……」という方は、オリゴ糖やハチミツなどを入れると味が甘くまろやかになりますので、フルーツ味の豆乳飲料のように飲みやすくなります。

しかも、オリゴ糖やハチミツには腸内環境を整える効果もありますので、さらに便秘解消の効果を高めることができますね!

ハチミツの便秘解消効果についてはこちらの記事にも書いていますので、ご参考にしてみてください。

>>>はちみつの便秘解消効果!ヨーグルトと一緒に摂るとさらに効果的!

 

 

あとがき

豆乳は健康や美容面に効果的ですが、便秘解消にも効果があるということでしたね。ただ、こちらの記事でも書いたように、飲みすぎてしまうとホルモンバランスが崩れてしまいますし、かえって便秘を悪化させてしまうこともあるので、1日の摂取量は必ず守るようにしましょう!

あとは、豆乳だけだと人によっては味気なくて飲みにくい場合もありますので、飲みやすいように他のものを入れて味を調整するのがおすすめです。ぼくはスムージーを入れて飲むのが一番好きですね〜

 

便秘に効果的な飲み物については他にもありますので、こちらも合わせてご参考にしてください。自分の好きな飲み物をうまく組み合わせると「便秘解消に効果が出た!」ということもありますね!

>>>コーヒーの便秘解消効果について
>>>トマトジュースの便秘解消効果について
>>>甘酒の便秘解消効果について
>>>白湯の便秘解消効果について
>>>牛乳の便秘解消効果について
>>>ココアの便秘解消効果について

便秘解消のツボを知っておくと、仕事中などちょっとしたときにでも刺激できます!
>>>便秘解消のツボは即効性がある!?便秘解消に効果的なツボまとめ
>>>便秘解消に効果のある頭のツボとツボを押すときの注意点
>>>便秘解消に効く手のツボ!即効性のあるツボと押すときの注意点
>>>便秘の解消に効果的な耳のツボはココ!即効性のあるツボの位置は!?

スポンサーリンク

 

体が冷えやすい・腸の動きが悪いことが原因の便秘に効くサプリメント

ぼくはかれこれ、20年以上便秘に悩んでいましたし、便秘が原因で腸閉塞になり、入院もしました。

入院をした後には、体調のことを考え、便秘についていろいろなものを試していたのですが、全然改善されなかったんですね……

様々なことを試していく中で、自分の便秘はお腹が冷えて腸の動きが悪くなることが原因だということがわかったのですが、仕事をしながらだといつでもお腹を温めておくなんてことができなくて、結局便秘を繰り返す……

そんなときにたまたま出会ったのが、「酒粕しょうが粒」 でした。

サプリメントなら、携帯もできますし、好きなタイミングで飲むことができるので、かなり重宝しましたね。 しかも、今なら半額で試すことができるので、便秘解消のためにとりあえず試してみたい場合にもオススメです!

自分の趣味や好きなことが人の役に立って収入になる!

結婚して子育てや家のことをしながら働くのって大変じゃないですか? 子供も落ち着いたし、多少は時間はあるもののパートなどに出るのもちょっと微妙で……

ぼくの周りにはそんな友人が多いのですが、「就職するよりも家でできる仕事があれば一番良い!」という意見がほとんどです。

 

 

ぼくの友人にはそんな悩みから解放されるために、ネットをうまく利用して自分の趣味や好きなことを副業にしている方がいます。しかも、特に難しいことはしていません(笑)

ココナラ という自分の趣味や好きなことをサービスにすることができるサイトを使っていました。

彼女は旅行が好きなので、「旅行に出かけるときのプランを一緒に立てるお手伝い」をしたり、子育てもしているので「出産や子育ての相談」をしています。

しかも、お金をいただきながら ^ ^

 

 

ぼくも初めは「そんなのお金にならないよ……」なんて思っていたのですが、ちょっとしたことでも必要としてくれる方っているんですよね。

 

例えば、

・恋愛に悩んだときに誰かに相談したい

・浮気や不倫について誰かに話を聞いて欲しい

・脱毛しようと思うけど、体験した人の話を聞いてみたい

・カメラを買うのに、どれを買えばいいのかわからないので誰かに相談にのって欲しい

 

他にも色々な悩みがありますが、悩みを抱えつつも周りに相談ができないで悩んでいる方も結構いるんです。

もし、自分の経験がそんな人のためになって、喜んでもらえたら嬉しいですよね!?

自分の中では「そんな大したことじゃないから……」と思っていたことは、他の人からしてみたら実はかなりすごいことだったりするんです。

 

 

他のサービスでも、

・今まで色々な恋愛をしてきたから、デートプランを考える

・絵が得意なので、似顔絵やイラストを描いてあげる

・楽器が弾けるけど、初心者向けに楽器始め方の相談を受ける

・車を買うときの選び方や保険についての相談にのる

なんてことで、自分の趣味や得意なことでお金をいただいていたりします。

 

 

転職経験の多い親友は、 「転職の相談・アドバイス」や「ESの作成や添削」などをしていますね。

世間では夏休みの宿題代行なんてビジネスまで存在するくらいなんですから、意外なものでお金がいただけたりするんです。

 

 

ダメ元でもいいので、自分の得意なことをサービスにして出品してみたら、意外なほど人気が出るかもしれませんね!

初めは自身がないかもしれませんので、ワンコインとか定額でサービスを出品してみるといいですよ。

サービスを買ってもらえたときはめちゃくちゃ嬉しいですし、自分の中でもかなり自身になります。

人気が出てきたらそこから新たなビジネスにしてもいいですね。自分の好きなことが人の役に立って、しかもお金もいただけるなんて、こんな素敵なお仕事はないです。

 

 

とりあえず、登録(無料) すれば色々な人が出しているサービスを見ることができるので、登録だけしてみて、どんなサービスが出ているのか見ているだででも面白いですよ ^ ^

「こんなものまでサービスになるの?」って驚きのものまでありますので、それを見ているだけでも楽しいです。

 

 

ちなみに、登録すると自分でもサービスを購入することもできるので、面白いものがあったら使ってみると良いですよ!

ぼくは「イラスト作成」や「ロゴ作成」「ブログ相談」なんかのサービスを使いました。

500円とか1,000円のサービスがあるので、格安なのが嬉しいですし、ぼくは絵を描くのが苦手なので、そういうもが得意な人に手伝ってもらってかなり助かりました!

記事をシェアしていただけたら嬉しいです