ハイカカオチョコレートの便秘解消効果と食べるときの注意点

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チョコレートが便秘解消に効果を発揮してくれるのを知っていますか?ここ数年、チョコレートの便秘解消効果には注目が集まっているんです。ただ、単純にチョコレートを食べていれば便秘が解消するわけではなくて、効果のあるチョコレートをしっかりと選んで、適切な量を摂るようにしないと逆に便秘を悪化させてしまったり、肌荒れや太ってしまう原因にもなってしまうんですね。

 

kensuke
ということで、今回はチョコレートの便秘解消効果とチョコレートを選ぶときのポイント・食べるときの注意点についてまとめていきますね。

 

チョコレートが便秘解消に効く理由

ここ数年、チョコレートが便秘解消に効果を発揮してくれるということで注目を集めていますが、一体チョコレートの何が便秘の解消に効果を発揮してくれるのでしょうか?まずはチョコレートが便秘解消に効果的な理由から説明していきますね!

 

ポリフェノールが腸の活動を活性化させる

チョコレートにはワインなどにも含まれている「ポリフェノール」が含まれます。よくチョコレートのパッケージをよく見てみると「ポリフェノール○mg配合」なんて表記があるものがあるはずです。このポリフェノールは摂取することで、腸の活動を活発化させて腸内環境を整えてくれる働きがあるんですね。腸内環境が整うことで腸のぜん動運動が活発になれば、便がスムーズに腸内を通過できるようになるので排便がしやすくなるということなんです。

 

kensuke
ポリフェノールを摂取するときに注意したいことは、ポリフェノールは摂取しすぎてしまうと逆に便秘を悪化させてしまうということです。いくら便秘解消に効果を発揮してくれるからといっても調子にのって摂取しすぎないように注意が必要ですね!

 

カカオプロテインが腸内の便の嵩増しをしてくれる

チョコレートに含まれる成分でポリフェノールと並ぶ主要な成分が「カカオプロテイン」です。カカオプロテインはタンパク質の一種で、消化酵素に分解されにくいので胃や小腸で吸収されにくいという性質があります。そのまま吸収されずに大腸まで到達したカカオプロテインは、便の嵩増しをしてくれるので腸が便意を感じて活発に動くようになるんです。これは食物繊維の不溶性食物繊維に似た働きですね。

 

kensuke
他にも、カカオプロテインは腸内細菌のエサにもなる働きがあるので、腸内環境を整えるのにも効果を発揮してくれるんですよ〜

 

カフェインが血流を良くして腸の運動が活性化する

チョコレートに含まれているカフェインは血流を良くして胃や腸の運動量を高めてくれる効果があります。腸の活動が活発化することで腸のぜん動運動が活発化してくれるので、便が腸内をスムーズに通過して便秘解消に効果が出るということなんですね!

 

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水溶性食物繊維が便を柔らかくしてくれる

チョコレートに含まれるカカオには食物繊維が多く含まれています。チョコレートに含まれている食物繊維は水溶性食物繊維というもので、腸内で便を柔らかくしてくれる効果があるんですよ。便が柔らかくなることで排便がスムーズになって、スルスルとした排便が期待できるようになるんですね!

 

 

kensuke
食物繊維は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランス良く摂る必要があります。チョコレートには不溶性食物繊維は含まれていないので、不溶性食物繊維は別のもので摂取するようにしてくださいね!

 

 

便秘解消に効果のあるチョコレートとは?

チョコレートには様々な便秘解消に効果的な成分が含まれているということがわかりましたね。ただ、便秘解消の効果を期待したいのであれば、実はどんなチョコレートでも効果があるというわけでははないんです……

 

kensuke
ここからは、便秘解消に効果のあるチョコレートについてご紹介していきますね!

 

便秘解消に効果があるのはカカオの含有量が多いハイカカオチョコレート

実は便秘解消に特に高い効果を発揮してくれるチョコレートは、カカオの含有量が多いものなんですね。どのくらいのものがいいのかというと、カカオの含有量が70%以上のハイカカオチョコレートがおすすめです。通常のチョコレートですとカカオの含有量はだいたい20〜30%程度で、ブラックチョコレートでも50%程度なので、実はこうしたチョコレートはあまり便秘解消への効果は期待できないんです。

それから、通常のチョコレートはカカオの含有量が少ないだけでなくて、砂糖やミルクなども多く使われているので、腸内細菌の悪玉菌を増やしてしまって腸内環境を悪化させる原因にもなってしまうんですよ……

 

 

 

チョコレートを食べるときの注意点

便秘の解消にはハイカカオのチョコレートをおすすめしますが、1日あたりの摂取量はカカオ含有量70%のもので25gくらいで十分です。逆にあまり摂りすぎてしまうとカロリーオーバーで肥満や肌荒れの原因にもなってしまうんですね。便秘に効くからといって食べ過ぎてはダメなんです……

それから、便秘に効果があると言ってもその効果については人それぞれで、必ずしも誰でもすぐに便秘解消の効果が期待できるわけではありません。便秘の症状が出てしまうのは様々な生活習慣などの要因が影響していることが多いんですね。あくまでチョコレートは便秘解消の手助けをしてくれるものとして捉えて、普段は生活環境や食生活を整えて、適度な運動を取り入れたり、水分補給をこまめにしたりといった、通常の便秘解消に効果のあることをしながら腸内環境を整えていくのが基本になってきます。

 

kensuke
チョコレートのみに便秘解消の効果を求めるのは良くないということですね。食生活や生活習慣もしっかりと見直しましょう!

 

 

あとがき

チョコレートの中でも便秘解消に効果のあるものはカカオの多く含まれているハイカカオチョコレートということでしたね。通常のチョコレートでも多少のカカオは摂取することはできますが、健康面への影響を考えるとハイカカオチョコレートが効果的です!

今回のお話でチョコレートに便秘解消の効果があるということはわかりましたが、チョコレートだけで便秘が解消することはあまりないので、あくまで補助的な役割として考えましょう。いつも食べている間食やおやつなどにうまくチョコレートを取り込んでいけば便秘解消への効果が高まるはずです。ただし、美味しいからといって食べ過ぎないように気をつけてくださいね!

 

 

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体が冷えやすい・腸の動きが悪いことが原因の便秘に効くサプリメント

ぼくはかれこれ、20年以上便秘に悩んでいましたし、便秘が原因で腸閉塞になり、入院もしました。

入院をした後には、体調のことを考え、便秘についていろいろなものを試していたのですが、全然改善されなかったんですね……

様々なことを試していく中で、自分の便秘はお腹が冷えて腸の動きが悪くなることが原因だということがわかったのですが、仕事をしながらだといつでもお腹を温めておくなんてことができなくて、結局便秘を繰り返す……

そんなときにたまたま出会ったのが、「酒粕しょうが粒」 でした。

サプリメントなら、携帯もできますし、好きなタイミングで飲むことができるので、かなり重宝しましたね。 しかも、今なら半額で試すことができるので、便秘解消のためにとりあえず試してみたい場合にもオススメです!

自分の趣味や好きなことが人の役に立って収入になる!

結婚して子育てや家のことをしながら働くのって大変じゃないですか? 子供も落ち着いたし、多少は時間はあるもののパートなどに出るのもちょっと微妙で……

ぼくの周りにはそんな友人が多いのですが、「就職するよりも家でできる仕事があれば一番良い!」という意見がほとんどです。

 

 

ぼくの友人にはそんな悩みから解放されるために、ネットをうまく利用して自分の趣味や好きなことを副業にしている方がいます。しかも、特に難しいことはしていません(笑)

ココナラ という自分の趣味や好きなことをサービスにすることができるサイトを使っていました。

彼女は旅行が好きなので、「旅行に出かけるときのプランを一緒に立てるお手伝い」をしたり、子育てもしているので「出産や子育ての相談」をしています。

しかも、お金をいただきながら ^ ^

 

 

ぼくも初めは「そんなのお金にならないよ……」なんて思っていたのですが、ちょっとしたことでも必要としてくれる方っているんですよね。

 

例えば、

・恋愛に悩んだときに誰かに相談したい

・浮気や不倫について誰かに話を聞いて欲しい

・脱毛しようと思うけど、体験した人の話を聞いてみたい

・カメラを買うのに、どれを買えばいいのかわからないので誰かに相談にのって欲しい

 

他にも色々な悩みがありますが、悩みを抱えつつも周りに相談ができないで悩んでいる方も結構いるんです。

もし、自分の経験がそんな人のためになって、喜んでもらえたら嬉しいですよね!?

自分の中では「そんな大したことじゃないから……」と思っていたことは、他の人からしてみたら実はかなりすごいことだったりするんです。

 

 

他のサービスでも、

・今まで色々な恋愛をしてきたから、デートプランを考える

・絵が得意なので、似顔絵やイラストを描いてあげる

・楽器が弾けるけど、初心者向けに楽器始め方の相談を受ける

・車を買うときの選び方や保険についての相談にのる

なんてことで、自分の趣味や得意なことでお金をいただいていたりします。

 

 

転職経験の多い親友は、 「転職の相談・アドバイス」や「ESの作成や添削」などをしていますね。

世間では夏休みの宿題代行なんてビジネスまで存在するくらいなんですから、意外なものでお金がいただけたりするんです。

 

 

ダメ元でもいいので、自分の得意なことをサービスにして出品してみたら、意外なほど人気が出るかもしれませんね!

初めは自身がないかもしれませんので、ワンコインとか定額でサービスを出品してみるといいですよ。

サービスを買ってもらえたときはめちゃくちゃ嬉しいですし、自分の中でもかなり自身になります。

人気が出てきたらそこから新たなビジネスにしてもいいですね。自分の好きなことが人の役に立って、しかもお金もいただけるなんて、こんな素敵なお仕事はないです。

 

 

とりあえず、登録(無料) すれば色々な人が出しているサービスを見ることができるので、登録だけしてみて、どんなサービスが出ているのか見ているだででも面白いですよ ^ ^

「こんなものまでサービスになるの?」って驚きのものまでありますので、それを見ているだけでも楽しいです。

 

 

ちなみに、登録すると自分でもサービスを購入することもできるので、面白いものがあったら使ってみると良いですよ!

ぼくは「イラスト作成」や「ロゴ作成」「ブログ相談」なんかのサービスを使いました。

500円とか1,000円のサービスがあるので、格安なのが嬉しいですし、ぼくは絵を描くのが苦手なので、そういうもが得意な人に手伝ってもらってかなり助かりました!

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