コーヒーは便秘解消に効果的!コーヒーの便秘解消効果と注意点

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毎日適量のコーヒーを飲むと健康にいいという話を聞きますが、実はコーヒーは便秘の解消にも効果を発揮してくれます。ときにはコーヒーを飲んだことによって逆に便秘が酷くなってしまったという反対意見も聞きますが、それは飲み方に問題があるからなんです。

 

kensuke
ということで、今回はコーヒーの便秘解消への効果と便秘を悪化させないようにするための飲み方の注意点についてまとめていきます!

 

コーヒーは便秘の解消に効果的

コーヒーに含まれる便秘解消に有効な成分とは

カフェイン

コーヒーに含まれているカフェインを摂取することで身体中の血流が良くなって、腸の運動機能が活性化されます。腸の動きが良くなると腸のぜん動運動も活発化するので、腸内にある便の移動がスムーズになって排便の効果が高まるんですね!

 

コーヒーオリゴ糖

あまり知られていませんが、実はコーヒーの中には天然のオリゴ糖(コーヒーオリゴ糖)が含まれています。このコーヒーオリゴ糖は通常のオリゴ糖と同様に腸内細菌の善玉菌のエサになってくれるので、腸内の善玉菌の数が増えて活動も活発になるので腸内環境を整えるのに効果を発揮してくれるんですよ〜

腸内環境が整えば自然と腸の活動も良くなっていくので、コーヒーを飲むことで自然にオリゴ糖を摂取して便秘解消に効果が出るということになりますね!

 

kensuke
個人的にブラックコーヒーは得意ではないので、コーヒーを飲むときには砂糖の代わりにオリゴ糖を入れて飲むようにしています!

 

 

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コーヒーで便秘が悪化してしまうのは原因がある

コーヒーに含まれる便秘を悪化させてしまう成分と作用

クロロゲン酸

コーヒーにはポリフェノールの一種であるクロロゲン酸という成分が含まれていますが、実はこのクロロゲン酸には胃腸の動きを抑制してしまう働きがあるんですね。それなので、コーヒーを飲むことでクロロゲン酸の働きによって腸の動きが悪くなってしまい便秘が悪化してしまうのではないかという意見があるんです。

ただ、これには誤解されている部分もあって、コーヒーにはクロロゲン酸は少量しか含まれていないので、毎日適量のコーヒーを飲む程度であれば全く問題はないんですね。

 

コーヒーは毎日2〜3杯程度の適量であれば、クロロゲン酸による影響はほとんど問題はないです。

逆にコーヒーを毎日ガブガブと飲んでしまっている人は胃や腸の働きが鈍くなっていることが多いので便秘気味の人は摂取量に注意するようにするといいですね!

 

利尿作用

コーヒーには利尿作用があるのでコーヒーを飲むとトイレが近くなるといった話は聞いたことがあるでしょうか?実際にコーヒーに含まれるカフェインなどの作用によって血流が良くなることで、体の代謝が高まるのでトイレが近くなります。

ただ、そうなると体から水分がどんどんと出ていくようになるので、体の中の水分が不足しやすくなってしまうんです。特に腸内にある便の水分が不足してしまうと、便が硬くなってしまうので排便がスムーズにできなくなってしまうんですね……

コーヒーを飲むことで便秘が悪化してしまった人は、こうした水分不足が原因で便秘の症状を悪化させている場合があります。

 

 

 

便秘解消のためのコーヒーの効果的な飲み方と注意点

効果を高めるための飲み方

朝に飲むと効果的

腸が行う排泄のための活動は1日の中で午前中が一番活動的になります。それなので、朝起きてから出掛ける前にコーヒーを摂取しておくと、カフェインの効果で腸の活動がより活性化されてぜん動運動が促進されるので排泄機能が高まるんです。他にも血流が良くなって代謝も上がるので、朝は眠くて頭が働かない場合の眠気覚ましにもちょうどいいですね!

 

砂糖ではなくオリゴ糖を入れる

コーヒーを飲むときには砂糖を入れる場合があると思いますが、実は白砂糖は胃酸の量を減らしてしまって、腸の動きを弱めてしまう作用があるのであまり摂取しない方がいいんです。

先述しましたがぼくの場合にはコーヒーに多少甘味が欲しい場合には砂糖の代わりにオリゴ糖で甘みを加えています。オリゴ糖は善玉菌のエサになって腸内環境が整える効果が期待できるので、コーヒーに混ぜるのであればこちらの方が断然便秘の解消のためにはいいですね!

 

 

コーヒーを飲むときの注意点

コーヒーは飲み過ぎないように1日の摂取量を守る

便秘解消のためにコーヒーを飲む場合に一番注意したいのはこの「飲み過ぎない」ということです。便秘を悪化させる原因の部分で先述しましたが、コーヒーを飲みすぎてしまうと腸の運動機能を低下させてしまうことになるからです。そうなると、腸内環境も悪化させてしまうので便秘の症状が慢性的になるだけでなく、腸の活動が鈍くなることで食べたものから栄養素を吸収する効率が落ちてしまうんですよ……

 

kensuke
先ほども言いましたが、コーヒーは1日2〜3杯程度を目処に、適量を飲むように心がけるようにするといいですよ〜

 

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あとがき

コーヒーはうまく摂取すれば便秘解消に効果があるだけでなく、その他の健康への効果も期待できるので毎日コーヒーを飲む習慣のある場合にはしっかりと適量を守るようにするようにしましょう!

それから、便秘解消のためにはコーヒーだけに頼るのではなくて、普段の生活習慣や食生活を見直して腸内環境を整えておくのが一番の近道になります。

 

kensuke
コーヒーの味を楽しみながらもしっかりと健康面にも役立てたいですよね!

 

便秘に効果的な飲み物については他にもありますので、こちらも合わせてご参考にしてください。自分の好きな飲み物をうまく組み合わせると「便秘解消に効果が出た!」ということもありますね!

>>>豆乳の便秘解消効果について
>>>トマトジュースの便秘解消効果について
>>>甘酒の便秘解消効果について
>>>白湯の便秘解消効果について
>>>牛乳の便秘解消効果について
>>>ココアの便秘解消効果について

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体が冷えやすい・腸の動きが悪いことが原因の便秘に効くサプリメント

ぼくはかれこれ、20年以上便秘に悩んでいましたし、便秘が原因で腸閉塞になり、入院もしました。

入院をした後には、体調のことを考え、便秘についていろいろなものを試していたのですが、全然改善されなかったんですね……

様々なことを試していく中で、自分の便秘はお腹が冷えて腸の動きが悪くなることが原因だということがわかったのですが、仕事をしながらだといつでもお腹を温めておくなんてことができなくて、結局便秘を繰り返す……

そんなときにたまたま出会ったのが、「酒粕しょうが粒」 でした。

サプリメントなら、携帯もできますし、好きなタイミングで飲むことができるので、かなり重宝しましたね。 しかも、今なら半額で試すことができるので、便秘解消のためにとりあえず試してみたい場合にもオススメです!

自分の趣味や好きなことが人の役に立って収入になる!

結婚して子育てや家のことをしながら働くのって大変じゃないですか? 子供も落ち着いたし、多少は時間はあるもののパートなどに出るのもちょっと微妙で……

ぼくの周りにはそんな友人が多いのですが、「就職するよりも家でできる仕事があれば一番良い!」という意見がほとんどです。

 

 

ぼくの友人にはそんな悩みから解放されるために、ネットをうまく利用して自分の趣味や好きなことを副業にしている方がいます。しかも、特に難しいことはしていません(笑)

ココナラ という自分の趣味や好きなことをサービスにすることができるサイトを使っていました。

彼女は旅行が好きなので、「旅行に出かけるときのプランを一緒に立てるお手伝い」をしたり、子育てもしているので「出産や子育ての相談」をしています。

しかも、お金をいただきながら ^ ^

 

 

ぼくも初めは「そんなのお金にならないよ……」なんて思っていたのですが、ちょっとしたことでも必要としてくれる方っているんですよね。

 

例えば、

・恋愛に悩んだときに誰かに相談したい

・浮気や不倫について誰かに話を聞いて欲しい

・脱毛しようと思うけど、体験した人の話を聞いてみたい

・カメラを買うのに、どれを買えばいいのかわからないので誰かに相談にのって欲しい

 

他にも色々な悩みがありますが、悩みを抱えつつも周りに相談ができないで悩んでいる方も結構いるんです。

もし、自分の経験がそんな人のためになって、喜んでもらえたら嬉しいですよね!?

自分の中では「そんな大したことじゃないから……」と思っていたことは、他の人からしてみたら実はかなりすごいことだったりするんです。

 

 

他のサービスでも、

・今まで色々な恋愛をしてきたから、デートプランを考える

・絵が得意なので、似顔絵やイラストを描いてあげる

・楽器が弾けるけど、初心者向けに楽器始め方の相談を受ける

・車を買うときの選び方や保険についての相談にのる

なんてことで、自分の趣味や得意なことでお金をいただいていたりします。

 

 

転職経験の多い親友は、 「転職の相談・アドバイス」や「ESの作成や添削」などをしていますね。

世間では夏休みの宿題代行なんてビジネスまで存在するくらいなんですから、意外なものでお金がいただけたりするんです。

 

 

ダメ元でもいいので、自分の得意なことをサービスにして出品してみたら、意外なほど人気が出るかもしれませんね!

初めは自身がないかもしれませんので、ワンコインとか定額でサービスを出品してみるといいですよ。

サービスを買ってもらえたときはめちゃくちゃ嬉しいですし、自分の中でもかなり自身になります。

人気が出てきたらそこから新たなビジネスにしてもいいですね。自分の好きなことが人の役に立って、しかもお金もいただけるなんて、こんな素敵なお仕事はないです。

 

 

とりあえず、登録(無料) すれば色々な人が出しているサービスを見ることができるので、登録だけしてみて、どんなサービスが出ているのか見ているだででも面白いですよ ^ ^

「こんなものまでサービスになるの?」って驚きのものまでありますので、それを見ているだけでも楽しいです。

 

 

ちなみに、登録すると自分でもサービスを購入することもできるので、面白いものがあったら使ってみると良いですよ!

ぼくは「イラスト作成」や「ロゴ作成」「ブログ相談」なんかのサービスを使いました。

500円とか1,000円のサービスがあるので、格安なのが嬉しいですし、ぼくは絵を描くのが苦手なので、そういうもが得意な人に手伝ってもらってかなり助かりました!

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