ココアの便秘解消効果と効果的な飲み方や時間帯・注意点

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甘くておいしいココアは好きな飲み物のひとつですが、実はココアには便秘解消の効果が期待できるんです。ただ、便秘に効果があるからといってもあまりに飲みすぎてしまうと太る原因になってしまうので注意も必要です。

 

kensuke
今回はココアの便秘解消効果と効果的な飲み方や時間帯・注意点などについてまとめていきます!

 

ココアが便秘の便秘解消に効果的な理由

ココアに含まれるリグニンという成分が腸のぜん動運動を活性化

ココアが便秘解消に効果的と言われる理由としては、ココアの中に「リグニン」という成分が含まれているためです。この「リグニン」という成分は食物繊維の不溶性食物繊維の一種で、腸内で水分を吸収して膨れ上がることで腸の壁を刺激して腸のぜん動運動を活発にしてくれる効果があるんです。

さらに「リグニン」には腸内細菌である善玉菌を増やしてくれる効果もあるので、腸内細菌のバランスが整って腸内環境を整えるのにも役立ってくれます。特に便秘になったときには腸内細菌のバランスが崩れていて悪玉菌が増殖していることが多いんです。悪玉菌が増えてしまうと、腸の活動も低下してしまいますし、腸内に有毒物質や腐敗ガスが発生する原因にもなってしまうので、腸内だけでなく体に悪影響を与えてしまうんですね……

 

リグニンには体臭を抑える効果もある

実はリグニンには便の臭いを抑える働きもあります。リグニンは腸内にある悪臭の原因であるガスを吸収して、無臭のガスに変換してくれるんです。

悪臭の原因になるガスは腸内に長く留まってしまうと、腸から吸収されて血液の中に取り込まれます。そうなるとその悪臭の元が体全身を巡って毛穴から放出されて体臭の原因になってしまうんですね。

 

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ココアの効果的な飲み方や時間帯

ココアの便秘解消の効果を高めるのは「朝」と「夕食後」

1日の中でもココアを飲む時間帯を工夫するとより便秘解消の効果を高めることができます。特に効果を発揮してくれるのは「朝」と「夕食後」なんですよ〜

 

朝にココアを飲む

人間の1日の体のサイクルの中で腸の排泄活動が一番活発になるのは午前中なんですね。特に朝は体が起きたばかりで腸は十分に休息をとって吸収をしやすい状態にあります。このタイミングでココアを飲んであげることでより便秘解消の効果を高めることができるんですよ。

ココアに含まれるリグニンによって腸に刺激が与えられますし、善玉菌を増やす手助けをしてくれるので午前中の腸の活動がますます活発になってくれます。そうなると通常の活発になる排泄活動がさらに高まるので、腸内にある便がスムーズに移動して排泄されやすくなるんですね。

他にも、朝は体温が下がっているのでココアを温かくして飲むことで、体全体を温めることもできますね。体が温まれば基礎代謝も上がるので肌にもいいですし、腸も温められて活動がますます活発になってくれるんですよ〜

 

kensuke
朝にホットココアを飲むと落ち着きますし、ゆとりも持てますね!

 

夕食後にココアを飲む

ココアを夕食後に飲むと便秘解消の効果以外にも、体脂肪の増加を抑えてくれる効果が期待できます。ダイエットをしているときには、このタイミングでココアを飲むとダイエット効果を高めることができますね。

 

ココアの効果を高める飲み方

ココアを飲むときはできるだけ砂糖を加えずに豆乳牛乳に混ぜて飲むと、相乗効果で便秘解消の効果が高めることができるんですよ。

それから、先述しましたがココアを飲むときはホットにして飲むことをおすすめします。腸は温められることで活動が活発になるので、便秘解消の効果が高まるんですね!

 

 

 

ココアを飲むときの注意点

ココアを飲むときに注意すべきことは「飲みすぎない」ということです。ココアは甘くて糖質が多く含まれているので、あまり飲みすぎてしまうと肥満の原因になってしまいます。しかも、砂糖が含まれている場合には腸内細菌である悪玉菌がそれをエサにして増殖してしまうので、腸内環境の悪化につながってしまうんですね。

いくら便秘に効果があるからといっても飲みすぎはダメなんですね……

 

kensuke
ココアを飲む回数は1日に1〜2杯くらいに留めておくのがいいですよ!

 

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あとがき

ココアは便秘解消に効果のある飲み物ですが、ココアを飲んだからといってすぐに効果の出るわけではありません。自分の便秘にココアの便秘解消効果があっているのかどうかを確認するのにはある程度の日数が必要になってきます。バランスの崩れた腸内環境が整うのにもそれなりの時間がかかるので、即効性を期待するよりも自然と腸内環境が整っていくようにサポートしてあげる感覚で取り入れるといいですね。

 

kensuke
ココアの便秘解消効果を確認するには、飲みだしてから1週間から10日くらいを目安に考えてあげるといいですよ〜

 

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