発酵食品のチーズは便秘解消に効果的!効果の高いチーズの選び方

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便秘解消のために腸内環境を整えるときに発酵食品が効果的なのはよく聞きますよね。ぼく達がよく知っているチーズも発酵食品のひとつですが、実はすべてのチーズが腸内環境を整える効果を持っているわけではないんです。

チーズは大きく分けてナチュラルチーズとプロセスチーズの2種類に分けられますが、腸内環境を改善して便秘解消に効果を発揮してくれるのはナチュラルチーズの方です。実はプロセスチーズは製造の過程で便秘解消に効果的な乳酸菌や酵素が死滅してしまっているんですね……

じゃあナチュラルチーズを摂ればいいんだ!という結論にもなりますが、ナチュラルチーズには色々と種類があるので、いったいどれを選べばいいのかもまた問題になってきます。

 

kensuke
ということで、今回はチーズの便秘解消効果と便秘解消に効果的なチーズの選び方についてまとめていきまよ〜

 

便秘解消に効果的なチーズとは?

発酵食品であるチーズには乳酸菌や酵素が含まれているので、上手く取り入れることで腸内環境の改善に役立ち便秘解消の効果を発揮してくれます。ただ、チーズには色々と種類がありますし、「どのチーズも効果は同じなの?」と疑問に思いますよね!?

チーズによってはクセや味の違いもありますし、食べたいものを食べるのもいいけど、せっかく食べるのであれば便秘気味の人にとっては便秘解消効果を持つものを食べたいです。

 

便秘解消の効果が高いのはナチュラルチーズ

チーズはナチュラルチーズとプロセスチーズの2種類に大きく分けられますが、便秘解消に効果を発揮してくれるのはナチュラルチーズの方です。この2つのチーズの違いは製造の違いによって分けられています。

 

ナチュラルチーズとは?

ナチュラルチーズというのは、乳牛や羊の乳を発酵させて作られたもので、過熱などの加工がされていないもののことを指します。作成の過程で発酵を経るので乳酸菌や酵素が豊富に含まれているのが特徴ですね。この天然の乳酸菌や酵素が腸内環境を改善して便秘解消に効果を発揮してくれるんですよ!

 

プロセスチーズとは?

プロセスチーズはナチュラルチーズを加熱加工して作られたチーズのことで、ナチュラルチーズに比べて長期間保存できるのが特徴であり、メリットです。

「長期間保存できるのであれば、プロセスチーズの方がいいんじゃない?」と思うかもしれませんが、チーズに含まれる乳酸菌や酵素というのは加熱処理をしてしまうと死滅してしまうので、せっかく摂取しても人間の体内では働かなくなってしまっているんです。

 

kensuke
いくら長期間保存できても、せっかく含まれている乳酸菌や酵素が働かないのであれば、便秘解消の効果はあまり望めないですよね……

 

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便秘解消におすすめのナチュラルチーズの効果

腸内環境を改善して便秘解消をするためにはナチュラルチーズがおすすめということでしたけど、ナチュラルチーズといっても色々と種類があって、便秘解消の効果もそれぞれ違います。

 

カビ系のチーズ

ブルーチーズやカマンベールチーズなどのカビを使用して発酵させたチーズには、オレイン酸やパルチミン酸などの脂肪酸が豊富に含まれています。こうした脂肪酸が腸内環境の改善ための働きをしてくれるので便秘解消に効果があるんですね。

 

カビ系のチーズに含まれるオレイン酸の効果

オレイン酸は小腸では吸収されずに大腸にまで届いてくれるので、大腸の腸壁を刺激してぜん動運動を活性化してくれる役割を果たしてくれます。他にも、腸内にある便に水分を取り込んで便を柔らかくする作用があるので、町内にある便の移動がスムーズになって便の排泄が促されるようになるんですね。

 

カビ系のチーズに含まれるパルチミン酸の効果

パルチミン酸は体内の免疫機能を高めてくれるので、内臓や腸の動きを活性化してくれます。腸の動きが活性化されれば、ぜん動運動も促されるので排便の機能が高まるんですね!

 

kensuke
カビ系のチーズはナチュラルチーズの中でも長期保存がしやすいチーズなので、扱いやすいのが特徴ですよ〜

 

モッツァレラチーズ

モッツァレラチーズは必須アミノ酸やビタミンB2が便秘解消に効果を発揮してくれます。

 

モッツァレラチーズに含まれる必須アミノ酸の効果

モッツァレラチーズに含まれる必須アミノ酸は、体の新陳代謝を促進して内臓や腸の機能を活性化してくれるので、腸のぜん動運動が促されて便秘解消のサポートをしてくれる効果が期待できるんですよ〜

 

モッツァレラチーズに含まれるビタミンB2の効果

ビタミンB2も同様に体の新陳代謝を促進してくれますが、それ以外にも善玉菌を活性化してくれる作用があるので、腸内環境の改善にも役立ってくれます。腸内環境が良好になることで長期的な便秘解消にもつながりますね!

 

kensuke
モッツァレラチーズはナチュラルチーズの中でも低カロリーでタンパク質を豊富に含んでいるのでダイエットしている場合にはおすすめですね!

 

クリームチーズ

クリームチーズはナチュラルチーズに牛乳や生クリームを加えて作られたもので、チーズの乳酸菌以外にラクトース(乳糖)という成分が含まれているのが特徴です。

 

クリームチーズに含まれるラクトースの効果

ラクトース(乳糖)には腸内環境を整える性質があって、腸内の便に水分を取り込んで便を柔らかくしてくれる効果があります。柔らかい便は腸のぜん動運動によって運ばれやすいので、スムーズな排便が期待できるようになりますね!

 

kensuke
ラクトースは牛乳にも含まれている成分で、牛乳に含まれる便秘解消に効果的な成分のひとつでもあるんですね。ただ、「乳糖不耐性」の体質の場合にはお腹を下してしまったりする原因にもなるので、注意が必要です!

 

 

 

便秘解消におすすめのナチュラルチーズの選び方まとめ

便秘の解消に効果的なチーズの選び方まとめ

  • 便秘解消に効果的なのはナチュラルチーズ
  • カビ系のチーズはナチュラルチーズの中でも長期保存がしやすい
  • モッツァレラチーズは低カロリーでタンパク質を豊富に含んでいるのでダイエット中にも摂取しやすい
  • クリームチーズは「乳糖不耐性」の人には向かないので注意

 

kensuke
個人的にはカマンベールチーズやブルーチーズなどのクセのあるチーズが好きですね〜

 

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あとがき

発酵食品であるチーズは便秘解消に役立ちますが、便秘解消の効果を発揮してくれるのはナチュラルチーズということでしたね。あとは同じナチュラルチーズでも微妙に効果が違うので、いろいろと試してみて自分に合ったチーズを食べるようにしましょう!

 

体が冷えやすい・腸の動きが悪いことが原因の便秘に効くサプリメント

ぼくはかれこれ、20年以上便秘に悩んでいましたし、便秘が原因で腸閉塞になり、入院もしました。

入院をした後には、体調のことを考え、便秘についていろいろなものを試していたのですが、全然改善されなかったんですね……

様々なことを試していく中で、自分の便秘はお腹が冷えて腸の動きが悪くなることが原因だということがわかったのですが、仕事をしながらだといつでもお腹を温めておくなんてことができなくて、結局便秘を繰り返す……

そんなときにたまたま出会ったのが、「酒粕しょうが粒」 でした。

サプリメントなら、携帯もできますし、好きなタイミングで飲むことができるので、かなり重宝しましたね。 しかも、今なら半額で試すことができるので、便秘解消のためにとりあえず試してみたい場合にもオススメです!

自分の趣味や好きなことが人の役に立って収入になる!

結婚して子育てや家のことをしながら働くのって大変じゃないですか? 子供も落ち着いたし、多少は時間はあるもののパートなどに出るのもちょっと微妙で……

ぼくの周りにはそんな友人が多いのですが、「就職するよりも家でできる仕事があれば一番良い!」という意見がほとんどです。

 

 

ぼくの友人にはそんな悩みから解放されるために、ネットをうまく利用して自分の趣味や好きなことを副業にしている方がいます。しかも、特に難しいことはしていません(笑)

ココナラ という自分の趣味や好きなことをサービスにすることができるサイトを使っていました。

彼女は旅行が好きなので、「旅行に出かけるときのプランを一緒に立てるお手伝い」をしたり、子育てもしているので「出産や子育ての相談」をしています。

しかも、お金をいただきながら ^ ^

 

 

ぼくも初めは「そんなのお金にならないよ……」なんて思っていたのですが、ちょっとしたことでも必要としてくれる方っているんですよね。

 

例えば、

・恋愛に悩んだときに誰かに相談したい

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・脱毛しようと思うけど、体験した人の話を聞いてみたい

・カメラを買うのに、どれを買えばいいのかわからないので誰かに相談にのって欲しい

 

他にも色々な悩みがありますが、悩みを抱えつつも周りに相談ができないで悩んでいる方も結構いるんです。

もし、自分の経験がそんな人のためになって、喜んでもらえたら嬉しいですよね!?

自分の中では「そんな大したことじゃないから……」と思っていたことは、他の人からしてみたら実はかなりすごいことだったりするんです。

 

 

他のサービスでも、

・今まで色々な恋愛をしてきたから、デートプランを考える

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・車を買うときの選び方や保険についての相談にのる

なんてことで、自分の趣味や得意なことでお金をいただいていたりします。

 

 

転職経験の多い親友は、 「転職の相談・アドバイス」や「ESの作成や添削」などをしていますね。

世間では夏休みの宿題代行なんてビジネスまで存在するくらいなんですから、意外なものでお金がいただけたりするんです。

 

 

ダメ元でもいいので、自分の得意なことをサービスにして出品してみたら、意外なほど人気が出るかもしれませんね!

初めは自身がないかもしれませんので、ワンコインとか定額でサービスを出品してみるといいですよ。

サービスを買ってもらえたときはめちゃくちゃ嬉しいですし、自分の中でもかなり自身になります。

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とりあえず、登録(無料) すれば色々な人が出しているサービスを見ることができるので、登録だけしてみて、どんなサービスが出ているのか見ているだででも面白いですよ ^ ^

「こんなものまでサービスになるの?」って驚きのものまでありますので、それを見ているだけでも楽しいです。

 

 

ちなみに、登録すると自分でもサービスを購入することもできるので、面白いものがあったら使ってみると良いですよ!

ぼくは「イラスト作成」や「ロゴ作成」「ブログ相談」なんかのサービスを使いました。

500円とか1,000円のサービスがあるので、格安なのが嬉しいですし、ぼくは絵を描くのが苦手なので、そういうもが得意な人に手伝ってもらってかなり助かりました!

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