アボカドは便秘解消に効果的!実は生で食べた方が栄養価が高い!?

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森のバターと呼ばれるアボカドには食物繊維が多く含まれているので便秘解消には非常に効果的な果物です。また、食物繊維だけでなくアボカドに含まれるリノール酸やオイレン酸なども便秘解消の効果があり、かつ悪玉コレステロールを減らしてくれるので、心臓病や動脈硬化などの生活習慣病の予防にもなります。他にも美肌効果やアンチエイジング効果があるので美容面の効果も期待できますね!

 

kensuke
今回はアボカドの便秘解消効果についてまとめていきます。

 

アボカドが便秘解消に効果的な理由

食物繊維がバランスよく含まれている

アボカドには便秘解消に効果的な食物繊維が豊富に含まれていて、特に水溶性食物繊維に関してはゴボウ1本分に相当するほどの量が含まれています。「便秘の解消に食物繊維は効果的」と言った話はよく聞きますよね。

実は食物繊維には「善玉菌のエサになって便を柔らかくしてくれる水溶性食物繊維」と「腸内で水分を吸収して膨らんで腸壁に刺激を与えることで腸のぜん動運動を活性化してくれる不溶性食物繊維」の2種類の食物繊維があります。アボカドに含まれている食物繊維はこの2つの食物繊維がバランス良含まれていて、アボカド100gあたり水溶性食物繊維が1.7g、不溶性食物繊維が3.4g含まれているんですね。

 

食物繊維はただ単純に多くとればいいというわけではなくて、水溶性食物繊維1に対して、不溶性食物繊維2の比率で摂取することが理想とされています。アボカドに含まれる食物繊維はほぼこの比率に近い形で構成されているので、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランス良く摂取することができるんですね。

 

 

リノール酸が悪玉菌の増殖を抑えてくれる

アボカドにはリノール酸という成分が含まれていますが、このリノール酸は腸内細菌の悪玉菌の増殖を抑制する働きがあるので、腸内細菌のバランスが整うことで腸内環境の改善してくれる効果が期待できます。

腸内環境が改善されれば、腸の活動も高まりますし、腸の機能自体も向上するのでぜん動運動が活性化されて便秘解消に効果が期待できるんですよ!

 

オイレン酸が腸のぜん動運動を活性化する

アボカドに含まれているオイレン酸は小腸では吸収されにくいので、大腸までそのまま届いてくれます。このオレイン酸が大腸に直接届くことで大腸の腸壁が刺激されて大腸の活動が高まるんですね。刺激を受けた大腸はぜん動運動が活発になるので、腸内にある便がスムーズに移動するようになって排便の効果が高まるんですよ!

 

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アボカドを食べるときに注意すること

加熱調理は控える

アボカドは加熱をしてしまうと失われてしまう栄養素が多いので、なるべく生で食べるようにした方がより高い健康効果を期待できます。アボカドは元々生でも美味しく調理できますますし、よくあるのはわさび醬油をかけたものなどがありますが、他にも

アボカドを生で食べても美味しい料理

  • オリーブオイルと納豆を混ぜる
  • クリームチーズと一緒に食べる
  • マグロと合わせてマグロアボカド丼にする

などいろいろな調理方法でアボカドを生で味わえることができますね。最近は粗塩をかけて食べる塩アボカドなんてのもなかなかいけますよ!

 

kensuke
個人的にはオリゴ糖やハチミツをかけて食べるのが好きですね!

 

食べ過ぎには注意

アボカドは見た目とは裏腹に思った以上にカロリーが高いので食べ過ぎには注意するようにしましょう。だいたい1個で200キロカロリーくらいあるので、ほぼおにぎり1個分と同じくらいのカロリーになります。栄養価も高くて美容やダイエット効果もあるので積極的に摂りたい食べ物ではありますが、健康のためにはカロリーを気にしながら摂取するようにしましょう。

 

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あとがき

アボカドは食物繊維が多く含まれていて、かつ、食物繊維のバランスもいいので便秘解消のために食物繊維を摂取するときには非常に効果的な果物です。美肌効果やアンチエイジング効果があるのも嬉しい効果ですよね。

ただ、森のバターと呼ばれるくらいカロリーが高い食べ物でもあるので、食べ過ぎには十分に注意しましょう!しっかりとカロリーも計算して食事に加えるようにすれば、便秘解消への効果は抜群ですよ〜

 

体が冷えやすい・腸の動きが悪いことが原因の便秘に効くサプリメント

ぼくはかれこれ、20年以上便秘に悩んでいましたし、便秘が原因で腸閉塞になり、入院もしました。

入院をした後には、体調のことを考え、便秘についていろいろなものを試していたのですが、全然改善されなかったんですね……

様々なことを試していく中で、自分の便秘はお腹が冷えて腸の動きが悪くなることが原因だということがわかったのですが、仕事をしながらだといつでもお腹を温めておくなんてことができなくて、結局便秘を繰り返す……

そんなときにたまたま出会ったのが、「酒粕しょうが粒」 でした。

サプリメントなら、携帯もできますし、好きなタイミングで飲むことができるので、かなり重宝しましたね。 しかも、今なら半額で試すことができるので、便秘解消のためにとりあえず試してみたい場合にもオススメです!

自分の趣味や好きなことが人の役に立って収入になる!

結婚して子育てや家のことをしながら働くのって大変じゃないですか? 子供も落ち着いたし、多少は時間はあるもののパートなどに出るのもちょっと微妙で……

ぼくの周りにはそんな友人が多いのですが、「就職するよりも家でできる仕事があれば一番良い!」という意見がほとんどです。

 

 

ぼくの友人にはそんな悩みから解放されるために、ネットをうまく利用して自分の趣味や好きなことを副業にしている方がいます。しかも、特に難しいことはしていません(笑)

ココナラ という自分の趣味や好きなことをサービスにすることができるサイトを使っていました。

彼女は旅行が好きなので、「旅行に出かけるときのプランを一緒に立てるお手伝い」をしたり、子育てもしているので「出産や子育ての相談」をしています。

しかも、お金をいただきながら ^ ^

 

 

ぼくも初めは「そんなのお金にならないよ……」なんて思っていたのですが、ちょっとしたことでも必要としてくれる方っているんですよね。

 

例えば、

・恋愛に悩んだときに誰かに相談したい

・浮気や不倫について誰かに話を聞いて欲しい

・脱毛しようと思うけど、体験した人の話を聞いてみたい

・カメラを買うのに、どれを買えばいいのかわからないので誰かに相談にのって欲しい

 

他にも色々な悩みがありますが、悩みを抱えつつも周りに相談ができないで悩んでいる方も結構いるんです。

もし、自分の経験がそんな人のためになって、喜んでもらえたら嬉しいですよね!?

自分の中では「そんな大したことじゃないから……」と思っていたことは、他の人からしてみたら実はかなりすごいことだったりするんです。

 

 

他のサービスでも、

・今まで色々な恋愛をしてきたから、デートプランを考える

・絵が得意なので、似顔絵やイラストを描いてあげる

・楽器が弾けるけど、初心者向けに楽器始め方の相談を受ける

・車を買うときの選び方や保険についての相談にのる

なんてことで、自分の趣味や得意なことでお金をいただいていたりします。

 

 

転職経験の多い親友は、 「転職の相談・アドバイス」や「ESの作成や添削」などをしていますね。

世間では夏休みの宿題代行なんてビジネスまで存在するくらいなんですから、意外なものでお金がいただけたりするんです。

 

 

ダメ元でもいいので、自分の得意なことをサービスにして出品してみたら、意外なほど人気が出るかもしれませんね!

初めは自身がないかもしれませんので、ワンコインとか定額でサービスを出品してみるといいですよ。

サービスを買ってもらえたときはめちゃくちゃ嬉しいですし、自分の中でもかなり自身になります。

人気が出てきたらそこから新たなビジネスにしてもいいですね。自分の好きなことが人の役に立って、しかもお金もいただけるなんて、こんな素敵なお仕事はないです。

 

 

とりあえず、登録(無料) すれば色々な人が出しているサービスを見ることができるので、登録だけしてみて、どんなサービスが出ているのか見ているだででも面白いですよ ^ ^

「こんなものまでサービスになるの?」って驚きのものまでありますので、それを見ているだけでも楽しいです。

 

 

ちなみに、登録すると自分でもサービスを購入することもできるので、面白いものがあったら使ってみると良いですよ!

ぼくは「イラスト作成」や「ロゴ作成」「ブログ相談」なんかのサービスを使いました。

500円とか1,000円のサービスがあるので、格安なのが嬉しいですし、ぼくは絵を描くのが苦手なので、そういうもが得意な人に手伝ってもらってかなり助かりました!

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