甘酒は便秘解消に効果的!効果のある甘酒の選び方と注意点

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飲む点滴と呼ばれるほどビタミンやミネラルを豊富に含んでいて、かつては回復食として使れていたくらい栄養価の高い甘酒は、美容や健康への効果の高い飲み物です。他にも甘酒には便秘解消にも効果を発揮してもくれる成分も含まれているので、美容や健康面とともに便秘解消の効果も期待できる飲み物なんですよ。ただ、甘酒はカロリーも高いので飲み過ぎには注意しなくてはいけないんです。

 

kensuke
今回は甘酒の便秘解消への効果と効果のある甘酒の選び方や飲むときの注意点についてまとめていきますよ〜

 

甘酒が便秘解消に効果的な理由

甘酒には整腸効果がある

甘酒には食物繊維やオリゴ糖が含まれているので、そういったものの効果によって高い整腸効果が発揮されるんです。食物繊維やオリゴ糖は腸内細菌の善玉菌のエサになることで、善玉菌の数を増やして活動を高めてくれるので、腸のぜん動運動が活性化する効果が期待できるんですね。腸のぜん動運動が活性化されると、腸内に滞っていた便などの老廃物質の移動がスムーズになって排泄されやすくなるので、便秘解消の効果が期待できるということなんですよ〜

それから、甘酒の原料である米麹や酒粕は発酵食品でもあるので、乳酸菌などを多く含んでいます。乳酸菌は善玉菌の一種でもあるので、腸内に善玉菌が加わることで腸内環境の改善に効果を発揮してくれるんですね。

 

kensuke
甘酒を飲むことで腸内環境が整いやすくなるということですね!

 

腸内に溜まっている便を柔らかくする

甘酒には水溶性食物繊維が多く含まれていて、この水溶性食物繊維は腸内にある便を柔らかくしてくれる効果があります。便が柔らかくなると腸内でスムーズに移動できるようになるので、排便の効果が高まるといった期待できるんですよ〜

 

kensuke
便が硬くなってしまうとなかなかスムーズなお通じが出なくなってしまいますよね……

ぼくも昔はよく水分のない硬い便が多かったんでし、今でも気をつけていないと便が硬くなってしまいます。

 

 

便秘解消に効果の高い甘酒の選び方とは?

便秘解消の効果のある甘酒ですが、実は甘酒には種類があるので、どの甘酒を飲むかによっても便秘解消への効果を期待できるのかが変わってきます。

 

便秘解消の効果を期待できるのは米麹から作った甘酒

甘酒を作るときには米麹から作られるものと酒粕から作られるものの大きく2つに分けることができますが、このうち便秘解消に高い効果を発揮してくれるのは米麹から作られた甘酒の方です。

実は酒粕から作られる甘酒は簡易甘酒と言って、砂糖を多く含んでいるんです。砂糖は腸内細菌である悪玉菌のエサになって悪玉菌を元気にしてしまうので、砂糖を摂り過ぎてしまうと腸内環境を悪化させる原因になってしまうんですよ……

一方で、米麹から作られた甘酒は砂糖などの甘味料を含まずに、米を分解したときに生まれたでんぷん質による自然の甘みのみで作られています。これであれば悪玉菌への影響は少なくなるので、腸内環境の悪化を防ぐことができるんですね。他にも、米麹から作られた甘酒は乳酸菌以外にビタミンやミネラルを豊富に含んでいるので、便秘解消以外にも美容や健康への効果も高いのが特徴なんですよ〜

甘酒を選ぶときは成分表を見て、米麹入りで砂糖が入っていないものを選ぶようにするようにしましょう!

 

kensuke
米麹から作られた甘酒の方が砂糖も入っていないですし、栄養素も高いのでいいことづくめですね!

 

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甘酒の効果的な摂り方と注意点

甘酒は朝に飲むと効果的

腸が排泄をするための活動は、1日の中で午前中が一番活発になります。それなので甘酒を朝に摂取して、腸の排泄の活動のピークに合わせて腸内環境を整える成分を摂取してあげれば、便秘解消への効果が高まるということなんですね!

それから、朝は起きたばかりで体温も低くなっていることが多いので、温かい甘酒を摂取してあげることで内臓も温まって新陳代謝が活性化します。それによって、腸のぜん動運動も活発になるので腸内の便の移動がスムーズになって排便の効果を高めることができるようになるんですよ〜

あとは、甘酒は思った以上にカロリーが高いので寝る前などに摂取してしまうと、脂肪として体に付きやすいんです。そういった意味でも、甘酒は朝に摂取する方がメリットが高いということになりますね!

 

甘酒はヨーグルトや豆乳・牛乳を加えると飲みやすくなる

甘酒の味があまり好きでない人もいるかもしれないですが、そういう人はヨーグルトや豆乳・牛乳を加えて飲むと味がまろやかになって飲みやすくなりますよ。ヨーグルト豆乳牛乳にはそれぞれ便秘解消の効果も期待できるので、併せて飲むことで相乗効果を発揮してさらに便秘解消の効果が高めることもできますね!

 

kensuke
ぼくのおすすめはホットヨーグルトと甘酒を混ぜることですね。味がまろやかになって飲みやすくなりますし、ホットヨーグルトは普通のヨーグルトに比べて便秘解消の効果が高くなるんですよ〜

 

 

飲みすぎないように気をつける

甘酒はカロリーが高いので飲む量に気をつけないと、すぐにカロリーオーバーになってしまいます。1日あたりの摂取の目安としては200mℓを限度にするといいですね。いくら便秘解消や美容・健康にいいからといっても飲み過ぎは禁物ですよ!

 

kensuke
朝に温かい甘酒を一杯飲めば、便秘解消と体も温まっていいですね。特に寒い季節には、毎日の習慣にすると効果的です!

 

 

あとがき

甘酒はビタミンやミネラルが豊富で美容や健康にもいいので、便秘解消の効果を狙って飲むのにはおすすめの飲み物です。「酒」という字が入っていますがアルコールは含まれていないので、妊娠したときに便秘の症状が出てしまった女性にも嬉しいですね。

ただ、甘酒を飲みだしたからといっても腸内環境が改善されるのには時間もかかりますし、すぐに効果が出るわけではないので、しっかりとした便秘解消の効果を期待するのにはしばらく飲み続ける必要はあります。腸内環境が改善されるには、だいたい1週間から2週間くらいを目安にするようにしましょう。それと、注意点のところで先述しましたが、甘酒はカロリーが高いので1日の摂取量を守って飲み過ぎには注意するように気をつけるようにしてくださいね!

 

kensuke
甘酒は毎日適量飲み続ければ、腸内環境の改善の効果が期待できますよ〜

 

 

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