甘酒は便秘解消に効果的!効果のある甘酒の選び方と注意点

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飲む点滴と呼ばれるほどビタミンやミネラルを豊富に含んでいて、かつては回復食として使れていたくらい栄養価の高い甘酒は、美容や健康への効果の高い飲み物です。他にも甘酒には便秘解消にも効果を発揮してもくれる成分も含まれているので、美容や健康面とともに便秘解消の効果も期待できる飲み物なんですよ。ただ、甘酒はカロリーも高いので飲み過ぎには注意しなくてはいけないんです。

 

kensuke
今回は甘酒の便秘解消への効果と効果のある甘酒の選び方や飲むときの注意点についてまとめていきますよ〜

 

甘酒が便秘解消に効果的な理由

甘酒には整腸効果がある

甘酒には食物繊維やオリゴ糖が含まれているので、そういったものの効果によって高い整腸効果が発揮されるんです。食物繊維やオリゴ糖は腸内細菌の善玉菌のエサになることで、善玉菌の数を増やして活動を高めてくれるので、腸のぜん動運動が活性化する効果が期待できるんですね。腸のぜん動運動が活性化されると、腸内に滞っていた便などの老廃物質の移動がスムーズになって排泄されやすくなるので、便秘解消の効果が期待できるということなんですよ〜

それから、甘酒の原料である米麹や酒粕は発酵食品でもあるので、乳酸菌などを多く含んでいます。乳酸菌は善玉菌の一種でもあるので、腸内に善玉菌が加わることで腸内環境の改善に効果を発揮してくれるんですね。

 

kensuke
甘酒を飲むことで腸内環境が整いやすくなるということですね!

 

腸内に溜まっている便を柔らかくする

甘酒には水溶性食物繊維が多く含まれていて、この水溶性食物繊維は腸内にある便を柔らかくしてくれる効果があります。便が柔らかくなると腸内でスムーズに移動できるようになるので、排便の効果が高まるといった期待できるんですよ〜

 

kensuke
便が硬くなってしまうとなかなかスムーズなお通じが出なくなってしまいますよね……

ぼくも昔はよく水分のない硬い便が多かったんでし、今でも気をつけていないと便が硬くなってしまいます。

 

 

便秘解消に効果の高い甘酒の選び方とは?

便秘解消の効果のある甘酒ですが、実は甘酒には種類があるので、どの甘酒を飲むかによっても便秘解消への効果を期待できるのかが変わってきます。

 

便秘解消の効果を期待できるのは米麹から作った甘酒

甘酒を作るときには米麹から作られるものと酒粕から作られるものの大きく2つに分けることができますが、このうち便秘解消に高い効果を発揮してくれるのは米麹から作られた甘酒の方です。

実は酒粕から作られる甘酒は簡易甘酒と言って、砂糖を多く含んでいるんです。砂糖は腸内細菌である悪玉菌のエサになって悪玉菌を元気にしてしまうので、砂糖を摂り過ぎてしまうと腸内環境を悪化させる原因になってしまうんですよ……

一方で、米麹から作られた甘酒は砂糖などの甘味料を含まずに、米を分解したときに生まれたでんぷん質による自然の甘みのみで作られています。これであれば悪玉菌への影響は少なくなるので、腸内環境の悪化を防ぐことができるんですね。他にも、米麹から作られた甘酒は乳酸菌以外にビタミンやミネラルを豊富に含んでいるので、便秘解消以外にも美容や健康への効果も高いのが特徴なんですよ〜

甘酒を選ぶときは成分表を見て、米麹入りで砂糖が入っていないものを選ぶようにするようにしましょう!

 

kensuke
米麹から作られた甘酒の方が砂糖も入っていないですし、栄養素も高いのでいいことづくめですね!

 

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甘酒の効果的な摂り方と注意点

甘酒は朝に飲むと効果的

腸が排泄をするための活動は、1日の中で午前中が一番活発になります。それなので甘酒を朝に摂取して、腸の排泄の活動のピークに合わせて腸内環境を整える成分を摂取してあげれば、便秘解消への効果が高まるということなんですね!

それから、朝は起きたばかりで体温も低くなっていることが多いので、温かい甘酒を摂取してあげることで内臓も温まって新陳代謝が活性化します。それによって、腸のぜん動運動も活発になるので腸内の便の移動がスムーズになって排便の効果を高めることができるようになるんですよ〜

あとは、甘酒は思った以上にカロリーが高いので寝る前などに摂取してしまうと、脂肪として体に付きやすいんです。そういった意味でも、甘酒は朝に摂取する方がメリットが高いということになりますね!

 

甘酒はヨーグルトや豆乳・牛乳を加えると飲みやすくなる

甘酒の味があまり好きでない人もいるかもしれないですが、そういう人はヨーグルトや豆乳・牛乳を加えて飲むと味がまろやかになって飲みやすくなりますよ。ヨーグルト豆乳牛乳にはそれぞれ便秘解消の効果も期待できるので、併せて飲むことで相乗効果を発揮してさらに便秘解消の効果が高めることもできますね!

 

kensuke
ぼくのおすすめはホットヨーグルトと甘酒を混ぜることですね。味がまろやかになって飲みやすくなりますし、ホットヨーグルトは普通のヨーグルトに比べて便秘解消の効果が高くなるんですよ〜

 

 

飲みすぎないように気をつける

甘酒はカロリーが高いので飲む量に気をつけないと、すぐにカロリーオーバーになってしまいます。1日あたりの摂取の目安としては200mℓを限度にするといいですね。いくら便秘解消や美容・健康にいいからといっても飲み過ぎは禁物ですよ!

 

kensuke
朝に温かい甘酒を一杯飲めば、便秘解消と体も温まっていいですね。特に寒い季節には、毎日の習慣にすると効果的です!

 

 

あとがき

甘酒はビタミンやミネラルが豊富で美容や健康にもいいので、便秘解消の効果を狙って飲むのにはおすすめの飲み物です。「酒」という字が入っていますがアルコールは含まれていないので、妊娠したときに便秘の症状が出てしまった女性にも嬉しいですね。

ただ、甘酒を飲みだしたからといっても腸内環境が改善されるのには時間もかかりますし、すぐに効果が出るわけではないので、しっかりとした便秘解消の効果を期待するのにはしばらく飲み続ける必要はあります。腸内環境が改善されるには、だいたい1週間から2週間くらいを目安にするようにしましょう。それと、注意点のところで先述しましたが、甘酒はカロリーが高いので1日の摂取量を守って飲み過ぎには注意するように気をつけるようにしてくださいね!

 

kensuke
甘酒は毎日適量飲み続ければ、腸内環境の改善の効果が期待できますよ〜

 

便秘に効果的な飲み物については他にもありますので、こちらも合わせてご参考にしてください。自分の好きな飲み物をうまく組み合わせると「便秘解消に効果が出た!」ということもありますね!

>>>コーヒーの便秘解消効果について
>>>トマトジュースの便秘解消効果について
>>>甘酒の便秘解消効果について
>>>豆乳の便秘解消効果について
>>>牛乳の便秘解消効果について
>>>ココアの便秘解消効果について

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体が冷えやすい・腸の動きが悪いことが原因の便秘に効くサプリメント

ぼくはかれこれ、20年以上便秘に悩んでいましたし、便秘が原因で腸閉塞になり、入院もしました。

入院をした後には、体調のことを考え、便秘についていろいろなものを試していたのですが、全然改善されなかったんですね……

様々なことを試していく中で、自分の便秘はお腹が冷えて腸の動きが悪くなることが原因だということがわかったのですが、仕事をしながらだといつでもお腹を温めておくなんてことができなくて、結局便秘を繰り返す……

そんなときにたまたま出会ったのが、「酒粕しょうが粒」 でした。

サプリメントなら、携帯もできますし、好きなタイミングで飲むことができるので、かなり重宝しましたね。 しかも、今なら半額で試すことができるので、便秘解消のためにとりあえず試してみたい場合にもオススメです!

自分の趣味や好きなことが人の役に立って収入になる!

結婚して子育てや家のことをしながら働くのって大変じゃないですか? 子供も落ち着いたし、多少は時間はあるもののパートなどに出るのもちょっと微妙で……

ぼくの周りにはそんな友人が多いのですが、「就職するよりも家でできる仕事があれば一番良い!」という意見がほとんどです。

 

 

ぼくの友人にはそんな悩みから解放されるために、ネットをうまく利用して自分の趣味や好きなことを副業にしている方がいます。しかも、特に難しいことはしていません(笑)

ココナラ という自分の趣味や好きなことをサービスにすることができるサイトを使っていました。

彼女は旅行が好きなので、「旅行に出かけるときのプランを一緒に立てるお手伝い」をしたり、子育てもしているので「出産や子育ての相談」をしています。

しかも、お金をいただきながら ^ ^

 

 

ぼくも初めは「そんなのお金にならないよ……」なんて思っていたのですが、ちょっとしたことでも必要としてくれる方っているんですよね。

 

例えば、

・恋愛に悩んだときに誰かに相談したい

・浮気や不倫について誰かに話を聞いて欲しい

・脱毛しようと思うけど、体験した人の話を聞いてみたい

・カメラを買うのに、どれを買えばいいのかわからないので誰かに相談にのって欲しい

 

他にも色々な悩みがありますが、悩みを抱えつつも周りに相談ができないで悩んでいる方も結構いるんです。

もし、自分の経験がそんな人のためになって、喜んでもらえたら嬉しいですよね!?

自分の中では「そんな大したことじゃないから……」と思っていたことは、他の人からしてみたら実はかなりすごいことだったりするんです。

 

 

他のサービスでも、

・今まで色々な恋愛をしてきたから、デートプランを考える

・絵が得意なので、似顔絵やイラストを描いてあげる

・楽器が弾けるけど、初心者向けに楽器始め方の相談を受ける

・車を買うときの選び方や保険についての相談にのる

なんてことで、自分の趣味や得意なことでお金をいただいていたりします。

 

 

転職経験の多い親友は、 「転職の相談・アドバイス」や「ESの作成や添削」などをしていますね。

世間では夏休みの宿題代行なんてビジネスまで存在するくらいなんですから、意外なものでお金がいただけたりするんです。

 

 

ダメ元でもいいので、自分の得意なことをサービスにして出品してみたら、意外なほど人気が出るかもしれませんね!

初めは自身がないかもしれませんので、ワンコインとか定額でサービスを出品してみるといいですよ。

サービスを買ってもらえたときはめちゃくちゃ嬉しいですし、自分の中でもかなり自身になります。

人気が出てきたらそこから新たなビジネスにしてもいいですね。自分の好きなことが人の役に立って、しかもお金もいただけるなんて、こんな素敵なお仕事はないです。

 

 

とりあえず、登録(無料) すれば色々な人が出しているサービスを見ることができるので、登録だけしてみて、どんなサービスが出ているのか見ているだででも面白いですよ ^ ^

「こんなものまでサービスになるの?」って驚きのものまでありますので、それを見ているだけでも楽しいです。

 

 

ちなみに、登録すると自分でもサービスを購入することもできるので、面白いものがあったら使ってみると良いですよ!

ぼくは「イラスト作成」や「ロゴ作成」「ブログ相談」なんかのサービスを使いました。

500円とか1,000円のサービスがあるので、格安なのが嬉しいですし、ぼくは絵を描くのが苦手なので、そういうもが得意な人に手伝ってもらってかなり助かりました!

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